Trainingstijden
| Maandag | 21:00 – 22:00 | Zwemtraining vanaf 16 jaar (jjun2/mjun3) |
| Dinsdag | 18:00 – 19:00 | Zwemtraining tot 14 jaar (jjun2/mjun3/selectie) |
| Donderdag | 18:00 – 19:00 | Zwemtraining: minioren,mjun1, selectie |
| Donderdag | 19:00 – 20:00 | Zwemtraining: junioren/jeugd/senioren |
| Vrijdag | 18:30 – 19:15 | Zwemtraining: junioren/jeugd/senioren |
Mocht je niet kunnen trainen vanwege ziekte of iets anders meld je dan even af: afmelden@pcg-gorinchem.nl
Wedstrijd informatie
Uiteraard draait het bij deze afdeling, naast het plezier, om het trainen voor wedstrijden. Voor het meedoen aan een wedstrijd komt wel het een en ander kijken, een goede voorbereiding is ook hierbij het halve werk. Daarom is er door de ZC een informatieboek opgesteld waarin je allerlei zaken kunt terugvinden zoals bijvoorbeeld ‘Wat moet ik allemaal meenemen?’ en ‘Hoe wordt het vervoer geregeld?’ Dit informatieboek kun je downloaden door op onderstaande link te klikken. Heb je hierna nog vragen dan kun je daarmee uiteraard altijd bij de trainers terecht.
Infoboek
Bij de meeste wedstrijden zijn medailles te winnen en toch is dit niet het hoofddoel van het wedstrijdzwemmen. Iedere wedstrijd weer probeer je je eigen persoonlijke records op een bepaalde afstand te verbeteren of zwem je een nieuwe slag of langere afstand. Op die manier ontwikkel je jezelf in de zwemsport. Daarnaast doen we als vereniging mee aan een aantal competities waarbij we als gehele ploeg een zo goed mogelijk resultaat in punten moeten halen. Ook bij deelname aan een estafette zwem je niet alleen voor je zelf maar telt de samenwerking en het teamresultaat. Voor het aanmelden of afmelden van een wedstrijd stuur je een mail naar: wedstrijd.admin@pcg-gorinchem.nl
Materiaal
Het meest voor de hand liggende attribuut bij het zwemmen is natuurlijk de zwembroek en het badpak. Tegenwoordig zijn er beperkingen aan beide. De zwembroek moet onder de navel zitten en moet boven de knieën blijven. Het badpak moet de schouders bloot laten, mag geen rits hebben (polobadpakken mogen dus niet) en ook hier moeten pijpjes boven de knie blijven. Aan het materiaal worden eisen gesteld, waarbij er ook KNZB goedgekeurde pakken zijn.
Pullbuoy; Ideaal hulpmiddel bij zwemtraining van de armen.
Zwemplank; Als we ons willen concentreren op de beenslag dan gebruiken we plankjes om dit te kunnen oefenen. Hieronder een aantal afbeeldingen. Voor de oefeningen maakt de vorm van de onderdelen niet uit. Een rechtplankje zonder openingen werkt het best. De handopeningen zijn voor de techniek oefeningen niet nodig, sterker nog volstrekt overbodig!
Zoomers; Als we armen willen oefenen dan is het vaak erg prettig om met de benen wat meer snelheid te kunnen maken. Hiervoor gebruiken de korte flippers. Lange flippers zijn zeker voor de jongere zwemmers meer belastend en dan missen we de essentie van de oefening. Voor de junioren en ouder versterkt het de kuitspieren.
Materiaal zak; Handig voor je pullbuoy, zwemplank etc. Afmeting 45 x 75 cm
Zwembril; Bij het zwemmen is het altijd goed om een brilletje te gebruiken. Simpelweg omdat je het dan onder water beter ziet! Een goede passende bril druk je op ogen en dan moet de bril blijven zitten zonder het elastiek te gebruiken. Speedo heeft goede wedstrijdzwembrilletjes te koop; duikbrillen zijn ongeschikt!
Badmuts; Als je haren wat lang zijn, dan kan dat behoorlijk irriteren. Hiervoor zijn 2 oplossingen. De meest gebruikte is een badmuts. De andere het scheerapparaat. In beide gevallen ben je van het irriterende haar af. Voor de supergoede zwemmers scheelt een badmuts ongeveer 0,07 seconden per 25 meter. Siliconen en polyester badmutsen gaan veel langer mee.
Bidon; Ruim voor, maar ook tijdens de training is het van belang om goed te drinken. Zeker bij de junioren wordt er intensief getraind en dan moet je ruim van te voren goed drinken maar ook tijdens de training moet je aan blijven vullen. Het kan voor alle leeftijden geen kwaad om vóór je naar het zwembad gaat goed te drinken, bijvoorbeeld een grote beker melk. Hierdoor is de kans op pijn in de zij en kramp veel kleiner.
Handpaddles; Zijn erg geschikt voor het verbeteren en trainen van de diverse zwemslagen.
De zwempaddles zijn licht voorgevormd voor de beste handhouding en worden met rubber elastiek om de hand bevestigd. De kleur van de paddles kan afwijken van de afbeelding.
Freestyle snorkel; Ter verbetering van zwemtechniek; zwemmen zonder onderbreking van ademhalen.
Fulcrum; De Fulcrum maakt in de EVF positie gebruik van de gehele onderarm tijdens de pull, vanaf de vingertoppen tot aan de elleboog. Hierdoor bereiken zwemmers een sterke, ononderbroken pull vanaf het allereerste begin tot het einde van je slag. De Fulcrum is gunstig voor alle vier de wedstrijd slagen.
Monofin; De monofin heeft een groot single-blade waardoor de gebruiker een juiste dolfijnkick ontwikkelt en sterke heup, buik-, en beenspieren traint.
Swim Parachute; Swim Parachute biedt verschillende niveaus van weerstand voor dagelijkse training.
Land training
Onze zwemmers voelen zich al thuis in het water, maar de wedstrijdploeg is onlangs begonnen met trainingen op het land. Een kleine tiental wedstrijdzwemmers van 12 jaar of ouder doen mee en trainen spieren en stabiliteit onder leiding van Carel Gieltjes en Koos van Weelden.
Ze offeren hun dinsdagavond op om te zweten in het zwembad.
Dat doen ze niet zomaar, want deze oefeningen zijn specifiek gericht op hun zwemprestaties.
We trainen de juiste spiergroepen en de stabiliteit die je helpen sneller te zwemmen.
klik hier om je op te geven: Landtraining